mad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk protein
GuidesNaturlige husrådNaturligt livOpskrifter og madguidesVegetar

11 sunde snacks med protein

Naturligt liv

Når du ønsker at tabe dig, eller opbygge muskler er proteiner vigtige.

Derudover holder proteiner dit blodsukkeret stabilt, så du får mindre trang til sukker og søde sager. Vi har samlet en liste med de bedste madvarer fyldt med proteiner.
1) Nøddermad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk protein

Nødder er sunde, de mætter godt, indeholder sundt fedt og de giver dig ny energi. Derudover er nødder en nem protein snack at have i tasken. Nogle nødder indeholder også kalorier så supplere eventuelt nødderne med nogle grønsager.

Proteiner pr. 100 gram

  • Peanuts: 25 g
  • Mandel: 21 g
  • Pistacienødder: 21 g
  • Mandel: 21 g
  • Cashewnødder: 17 g
  • Pecannødder: 10 g
Bestil nødder fra Helsebixen her!
2) Bælgfrugter

Bælgfrugter er bønner, ærter og linser, og de er en god kilde til proteiner. De indeholder få kulhydrater og er samtidig magre. Bælgfrugter indeholder store mængder gelédannende og mættende kostfibre. De er blandt andet med til at stabilisere dit blodsukker og hæmme din lyst til søde sager. Put bønnerne i din salat eller i en gryderet. Du kan bruge din kikærter til at lave hummus af og bruge som dip til grøntsagsstænger.

Proteiner pr. 100 gram

  • Soya bønner: 36 g
  • Røde linser: 27 g
  • Brune linser: 25 g
  • Mungbønner: 24 g
  • Hvide bønner: 23 g
  • Sorte bønner: 22 g
  • Kikærter: 20 g
  • Brune bønner: 19 g
  • Lupin bønner: 16 g
  • Ærter: 5,9 g
  • Bønnespirer: 3 g
  • Grønne bønner: 2 g
Bestil Bønner fra Helsebixen her!
3) Æg

mad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk proteinÆg er en nem og hurtig måde at få proteiner på. Spis f.eks en omelet til morgenmad, eller lav et hårdkogt æg til at hjælpe med den værste sult i løbet af dagen.

Proteiner pr. 100 gram
Æg: 13 g
 
Læs også: Omelet med friske grønsager
4) Frø

Frø fra f.eks Græskar, Squash og melon indeholder store mængder protein. Dog er græskær og melon frø ikke noget man finder i særlig mange danske supermarkeder. Tilgengæld forhandler mange asiatiske, mellemøstlige og online butikker forskellige former for frø.

Proteiner pr. 100 gram

  • Græskar frø: 33 g
  • Spuash frø: 33 g
  • Melon frø: 28 g
  • Hørfrø: 25 g
Bestil økologiske græskar frø fra helsebixen her!

 

5) Fisk

Fisk er godt, det ved vi. Men fisk er også godt, når det kommer til proteiner. Det gælder også fisk på dåse. Bland f.eks en dåse tun eller torskerogn med skyr, æg, mandler og krydderurter og nyd det efter en god træning.

Proteiner pr. 100 gram mad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk protein

  • Tun: 30 g
  • Sardiner: 29 g
  • Rejer: 24 g
  • Laks: 27 g
  • Hellefisk: 27 g
  • Torskerogn: 22 g
  • Røget laks: 21 g

 

6) Kaviar og fiskeæg

Når det kommer til kaviar og fiskeæg, behøver du ikke ud og bruge en formue, den fra supermarkedet helt i orden. Bland kaviar, æg og skyr og nyd det sammen med en frugt smoothie.

Proteiner pr. 100 gram

  • Stenbiderrogn: 12,9 g

 

7) Mælk
Et stort glas skummet- eller minimælk kan lægge en hurtig dæmper på en knurrende mave. Mælk og mejeriprodukter har en særlig høj kvalitet protein kaldt ‘biologisk værdi’. Det betyder, at produktet indeholder alle de vigtige aminosyrer, som kroppen har brug for, og at det er let for kroppen at fordøje igen.

Proteiner pr. 100 gram

  • Skummetmælk 0,5%: 3,5 g

 

8) Skyr

Skyr naturel er et godt alternativ til yoghurt, da skyr er et meget magert mælkeprodukt med mange proteiner, som mætter godt. I modsætning til de magre naturel yoghurt produkter, som også er en udmærkede proteinkilde, så har skyr en konsistens, der minder om græsk yoghurt og har derfor mere fylde.

Proteiner pr. 100 gram

  • Skyr: 11 g
  • Kvark, 45+: 11 g
  • Ymer natural: 6 g
  • A-38: 5 g

 

9) Ost

mad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk proteinOste indeholder mange gode proteiner. Til madpakken kan du forberede en skive Mozarella med tomat eller en salat med krydderurter og hytteost.

Proteiner pr. 100 gram
  • Revet parmesan: 39 g
  • Fast ost, 20+: 30 g
  • Mozzarella 30+: 29 g
  • Fast ost, 30+: 29 g
  • Emmentaler 45+: 28 g
  • Camembert 30+: 25 g
  • Fast ost 45+: 25 g
  • Feta, 40+: 19,5 g
  • Flødeost, 60+: 10 g

 

10) Magert kød
 Magert oksekød, kalvekød, kyllingekød, svinekød og lam er alle gode kilder til proteiner, og samtidig hjælper de dig med at gøre din mad varieret og spændende.
11) Sojamælkmad med proteiner, mad med protein, snacks med protein, sunde snacks med protein, sund mad med protein, æg proteiner, æg protein, ost protein, nødder protein, bønner protein, fisk protein

Sojamælk indeholder protein, ingen mælkesukker og samtidig har et lavt fedtindhold. Derfor er sojamælk blandt andet oplagt at lave smoothies eller koldskål med.

Bestil økologisk sojamælk fra Helsebixen her!

 
Kilder: kalorietabel.dk, iform, woman, proteinpulver.dk.

 Indlægget indeholder affiliatelinks

Du vil måske også kunne lide

Biscotti, hjemmelavet Biscotti, bageopskrifter Biscotti, bageopskrift Biscotti, Biscotti med chokolade og mandler, Biscotti med chokolade, naturligt liv, lev naturligt, sådan lever du naturligt, julegaver

Hjemmelavet Biscotti med mandler

Naturligt liv
hjemmelavet agurkesalat,

Sådan laver du hjemmelavet agurkesalat

Naturligt liv
termokrus, julegave termokrus, termokrus julegave, julegaver til ham, julegaver til hende, julegaver til alle, julegaver 2015, termokrus gave, gave termokrus, nemme julegaver

Køb et termokrus og spar penge og miljøet

Naturligt liv

One thought on “11 sunde snacks med protein”

Lukket for kommentarer.